عام اسلامى رياضى ادب فن شعر رياضة اغانى كليبات
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر
 

 ازاى تهدى اعصابك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bosy_bosbos

bosy_bosbos

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الأربعاء أغسطس 20, 2008 12:09 pm

الاسترخاء

يعتبر الاسترخاء واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق.. وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل . وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي .
والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابيى

ويمكننا القول بان .. التدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التاثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة وزوال التوتر .
وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات .. ومنها حالات الشدة والضغط النفسي (stress ) وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية ..........وغيرها .. ..........
وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض .. ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .
تدريب الاسترخاء السريع

أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تواجه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..

(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة...
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة...
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NO_WAY
نائب المدير
نائب المدير
NO_WAY

عدد الرسائل : 2254
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الأربعاء أغسطس 20, 2008 2:46 pm

تسلم مواضيعك ياقمر
عاقلة انتي

_________________
ازاى تهدى اعصابك 263bb710

إذا مَرت الأَيام ولم تَرُونى فََهذه مُشَارَكَتِى فَتَذكرونى
وإن غِبت ولم تًجدونى أكون وَقتها بِحاجة للدُعاء فإدعولى .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تيمور

تيمور

عدد الرسائل : 1165
تاريخ التسجيل : 15/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الأربعاء أغسطس 20, 2008 3:25 pm

تسلم ايدك يا قمر موضوع جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
_NanCy_

_NanCy_

عدد الرسائل : 1865
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الأربعاء أغسطس 20, 2008 6:49 pm

تسلمي يا قمررررررر بجد
موضوع هااااااااااااااايل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bosy_bosbos

bosy_bosbos

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الأربعاء أغسطس 20, 2008 8:02 pm

تسلمولى ياحبايبى وريلكس ريلكس سيكا ها ههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
_NanCy_

_NanCy_

عدد الرسائل : 1865
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الأربعاء أغسطس 20, 2008 11:46 pm

ال سيكا ال
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
تسلمي بجد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NO_WAY
نائب المدير
نائب المدير
NO_WAY

عدد الرسائل : 2254
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الخميس أغسطس 21, 2008 1:55 am

ده كده دكتور مجنون
ههههههههههههههههههههههههههه

_________________
ازاى تهدى اعصابك 263bb710

إذا مَرت الأَيام ولم تَرُونى فََهذه مُشَارَكَتِى فَتَذكرونى
وإن غِبت ولم تًجدونى أكون وَقتها بِحاجة للدُعاء فإدعولى .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
berro

berro

عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الخميس أغسطس 21, 2008 10:26 am

hwa anto aly yshwfko a3sbo thda bala nela hhhhhhhhhhhhhhhhhh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bosy_bosbos

bosy_bosbos

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الخميس أغسطس 21, 2008 5:16 pm

هههههههههههههه مثلا يعنى ده يروح العباسية عدل مش كفاية سعاد المحروقة هى الوحيدة اللى هتقدر تهدى كل واحد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
berro

berro

عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الخميس أغسطس 21, 2008 9:18 pm

hhhhhhhhhhhhhhhhh bas b2a ya bosy ana a3da lw7dy hhhhhhhhhhhhhh bas lama tegy a2wlhom anty 3amlty eha ambr7 aha aha aha hhhhhhhhhhhhhhhhhh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bosy_bosbos

bosy_bosbos

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الخميس أغسطس 21, 2008 9:44 pm

ايوةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة افضحينى بقى ائ ائ اؤ اؤ ائ ائ ائ هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
berro

berro

عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الخميس أغسطس 21, 2008 9:48 pm

bet ya bosy 7lwa al l3ba aly a7na bnl3bha de fenk ya moha konty l3bty m3ana
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bosy_bosbos

bosy_bosbos

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الجمعة أغسطس 22, 2008 12:09 am

ده على اساس انها لعبة اصلا يافضيحة اتهدى بقة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
berro

berro

عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الجمعة أغسطس 22, 2008 12:26 am

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh taeb hat2hd hhhhhhhhhhhhhhhhh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nosnos

nosnos

عدد الرسائل : 385
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

ازاى تهدى اعصابك Empty
مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   ازاى تهدى اعصابك Icon_minitime1الجمعة أغسطس 22, 2008 1:24 am

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اهدى اعصابى وسيكا هااااااااااااااا
والله وعرفنا انك عاقلة يا بوسى

بس برضو تجننى يا قمررررررررررررررر



ازاى تهدى اعصابك 279539196
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ازاى تهدى اعصابك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
friends with good hearts :: المنتدى العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: