عام اسلامى رياضى ادب فن شعر رياضة اغانى كليبات
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ازاى تهدى اعصابك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bosy_bosbos

avatar

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

مُساهمةموضوع: ازاى تهدى اعصابك   الأربعاء أغسطس 20, 2008 12:09 pm

الاسترخاء

يعتبر الاسترخاء واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق.. وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل . وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي .
والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابيى

ويمكننا القول بان .. التدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التاثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة وزوال التوتر .
وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات .. ومنها حالات الشدة والضغط النفسي (stress ) وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية ..........وغيرها .. ..........
وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض .. ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .
تدريب الاسترخاء السريع

أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تواجه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..

(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة...
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة...
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
NO_WAY
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 2254
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الأربعاء أغسطس 20, 2008 2:46 pm

تسلم مواضيعك ياقمر
عاقلة انتي

_________________


إذا مَرت الأَيام ولم تَرُونى فََهذه مُشَارَكَتِى فَتَذكرونى
وإن غِبت ولم تًجدونى أكون وَقتها بِحاجة للدُعاء فإدعولى .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
تيمور

avatar

عدد الرسائل : 1165
تاريخ التسجيل : 15/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الأربعاء أغسطس 20, 2008 3:25 pm

تسلم ايدك يا قمر موضوع جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
_NanCy_

avatar

عدد الرسائل : 1865
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الأربعاء أغسطس 20, 2008 6:49 pm

تسلمي يا قمررررررر بجد
موضوع هااااااااااااااايل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
bosy_bosbos

avatar

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الأربعاء أغسطس 20, 2008 8:02 pm

تسلمولى ياحبايبى وريلكس ريلكس سيكا ها ههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
_NanCy_

avatar

عدد الرسائل : 1865
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الأربعاء أغسطس 20, 2008 11:46 pm

ال سيكا ال
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
تسلمي بجد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
NO_WAY
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 2254
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الخميس أغسطس 21, 2008 1:55 am

ده كده دكتور مجنون
ههههههههههههههههههههههههههه

_________________


إذا مَرت الأَيام ولم تَرُونى فََهذه مُشَارَكَتِى فَتَذكرونى
وإن غِبت ولم تًجدونى أكون وَقتها بِحاجة للدُعاء فإدعولى .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
berro

avatar

عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الخميس أغسطس 21, 2008 10:26 am

hwa anto aly yshwfko a3sbo thda bala nela hhhhhhhhhhhhhhhhhh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
bosy_bosbos

avatar

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الخميس أغسطس 21, 2008 5:16 pm

هههههههههههههه مثلا يعنى ده يروح العباسية عدل مش كفاية سعاد المحروقة هى الوحيدة اللى هتقدر تهدى كل واحد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
berro

avatar

عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الخميس أغسطس 21, 2008 9:18 pm

hhhhhhhhhhhhhhhhh bas b2a ya bosy ana a3da lw7dy hhhhhhhhhhhhhh bas lama tegy a2wlhom anty 3amlty eha ambr7 aha aha aha hhhhhhhhhhhhhhhhhh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
bosy_bosbos

avatar

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الخميس أغسطس 21, 2008 9:44 pm

ايوةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة افضحينى بقى ائ ائ اؤ اؤ ائ ائ ائ هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
berro

avatar

عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الخميس أغسطس 21, 2008 9:48 pm

bet ya bosy 7lwa al l3ba aly a7na bnl3bha de fenk ya moha konty l3bty m3ana
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
bosy_bosbos

avatar

عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الجمعة أغسطس 22, 2008 12:09 am

ده على اساس انها لعبة اصلا يافضيحة اتهدى بقة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
berro

avatar

عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الجمعة أغسطس 22, 2008 12:26 am

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh taeb hat2hd hhhhhhhhhhhhhhhhh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nosnos

avatar

عدد الرسائل : 385
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 12/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك   الجمعة أغسطس 22, 2008 1:24 am

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اهدى اعصابى وسيكا هااااااااااااااا
والله وعرفنا انك عاقلة يا بوسى

بس برضو تجننى يا قمررررررررررررررر



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ازاى تهدى اعصابك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
friends with good hearts :: المنتدى العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: