| | ازاى تهدى اعصابك |  |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
bosy_bosbos
عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008
|  موضوع: ازاى تهدى اعصابك  الأربعاء أغسطس 20, 2008 12:09 pm | |
| الاسترخاء
يعتبر الاسترخاء واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق.. وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل . وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي .
والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابيى
ويمكننا القول بان .. التدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التاثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة وزوال التوتر .
وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات .. ومنها حالات الشدة والضغط النفسي (stress ) وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية ..........وغيرها .. ..........
وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض .. ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .
تدريب الاسترخاء السريع
أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تواجه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة...
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة...
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة... | |
|
| | |
NO_WAY
نائب المدير
عدد الرسائل : 2254
تاريخ التسجيل : 12/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الأربعاء أغسطس 20, 2008 2:46 pm | |
| تسلم مواضيعك ياقمر
عاقلة انتي | |
|
| | |
تيمور
عدد الرسائل : 1165
تاريخ التسجيل : 15/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الأربعاء أغسطس 20, 2008 3:25 pm | |
| تسلم ايدك يا قمر موضوع جميل | |
|
| | |
_NanCy_
عدد الرسائل : 1865
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 13/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الأربعاء أغسطس 20, 2008 6:49 pm | |
| تسلمي يا قمررررررر بجد
موضوع هااااااااااااااايل | |
|
| | |
bosy_bosbos
عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الأربعاء أغسطس 20, 2008 8:02 pm | |
| تسلمولى ياحبايبى وريلكس ريلكس سيكا ها ههههههههههههههههههه | |
|
| | |
_NanCy_
عدد الرسائل : 1865
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 13/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الأربعاء أغسطس 20, 2008 11:46 pm | |
| ال سيكا ال
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
تسلمي بجد | |
|
| | |
NO_WAY
نائب المدير
عدد الرسائل : 2254
تاريخ التسجيل : 12/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الخميس أغسطس 21, 2008 1:55 am | |
| ده كده دكتور مجنون
ههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| | |
berro
عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الخميس أغسطس 21, 2008 10:26 am | |
| hwa anto aly yshwfko a3sbo thda bala nela hhhhhhhhhhhhhhhhhh | |
|
| | |
bosy_bosbos
عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الخميس أغسطس 21, 2008 5:16 pm | |
| هههههههههههههه مثلا يعنى ده يروح العباسية عدل مش كفاية سعاد المحروقة هى الوحيدة اللى هتقدر تهدى كل واحد | |
|
| | |
berro
عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الخميس أغسطس 21, 2008 9:18 pm | |
| hhhhhhhhhhhhhhhhh bas b2a ya bosy ana a3da lw7dy hhhhhhhhhhhhhh bas lama tegy a2wlhom anty 3amlty eha ambr7 aha aha aha hhhhhhhhhhhhhhhhhh | |
|
| | |
bosy_bosbos
عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الخميس أغسطس 21, 2008 9:44 pm | |
| ايوةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة افضحينى بقى ائ ائ اؤ اؤ ائ ائ ائ هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| | |
berro
عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الخميس أغسطس 21, 2008 9:48 pm | |
| bet ya bosy 7lwa al l3ba aly a7na bnl3bha de fenk ya moha konty l3bty m3ana | |
|
| | |
bosy_bosbos
عدد الرسائل : 1139
تاريخ التسجيل : 21/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الجمعة أغسطس 22, 2008 12:09 am | |
| ده على اساس انها لعبة اصلا يافضيحة اتهدى بقة | |
|
| | |
berro
عدد الرسائل : 1049
تاريخ التسجيل : 12/07/2008
| | موضوع: رد: ازاى تهدى اعصابك الجمعة أغسطس 22, 2008 12:26 am | |
| hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh taeb hat2hd hhhhhhhhhhhhhhhhh | |
|
| | |
nosnos
عدد الرسائل : 385
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 12/07/2008
| |
| | |
| | ازاى تهدى اعصابك | |
|
